缓解压力的食物

烘焙 2019年10月18日

  我们现在的年轻人因为饮食的不规律和生活节奏的变快,我们经常因为工作,生活,游戏而不那么按时睡觉,那么在我们需要熬夜的时候,我们应该注意我们身体是否能够抗的住,那么我们应该如何克制我们打盹呢,那说一下缓解压力的食物

  缓解压力的食物

  1、三文鱼

  三文鱼含有丰富的ω-3脂肪酸,可以增强免疫系统,缓解精神压力

  2、浆果

  浆果含有丰富的维生素C,可以有效帮我们舒缓压力、放松神经

  3、柑橘

  柑橘类水果含有较丰富的矿物质和维生素,可以使人精神愉悦,调节紧张情绪

  4、鳄梨

  下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时,拒绝冰淇淋,取而代之自制的鳄梨沙拉酱它醇厚的口感能满足你的需求,降低狂躁的情绪另外,单不饱和脂肪、钾能够降低血压根据某研究所的报告,降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾半个鳄梨可提供487毫克的钾,高于一个中等大小的香蕉自己动手做鳄梨沙拉酱,把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状,加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可

  5、杏仁

  杏仁可保护心血管系统,增强免疫力,并给人带来愉悦心情

  6、脱脂牛奶

  科学家证实,治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的专家介绍,钙能够减少肌肉痉挛,舒缓压力喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症,例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明,与每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%

  7、麦片

  专家介绍,身体吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越稳定,越不可能出现情绪突然崩溃的情专家还建议在麦片中加入果酱,以加快大脑产生血清胺的速度当你要面对高压的一天时,应避免精加工的食物,这样的食物消化速度更快,最好选择老式麦片如果早餐时间紧,可选择速溶麦片,扔掉可可松饼

  8、菠菜

  镁有平复情绪的作用当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时,这种矿物质有助于降低压力,使你保持相对放松的状态缺镁可导致偏头痛,易疲乏一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%下次做三明治和沙拉时,试试用菠菜取代卷心菜

  以上提到的食物都是关缓解压力的食物的全部内容了虽然他们都是对于我们熬夜是有着提神的作用,但是我还是奉劝大家一句,如果平时真的是迫不得已的情况下不得不熬夜的时候,大家可以尝试使用上面提到的一些方法来提神

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